枪有13种力, 即 [ 拔, 拧, 转, 扣, 裹, 刺, 挑, 磞, 绞, 推, 拉, 错], 练时要一样一样去练, 最后各力合一. 拳与枪要交替着练。
王老初稿是[拳道中枢], 姚宗勋先生看到的及现今流行的己是经修改后的第二版. 在初稿中王老有响应其它人对意拳的指责.
当站桩时, 王老经常用手扙去拉横其手肘。
站桩时, 王老叫设想自己是竹, 竹是人, 人是竹, 竹中心是空的, 只向上长。站桩时, 王老谓设想是小松树, 根向下长, 干向上, 树丫是肩, 树枝向外. 汗毛是树叶。
目视前方, 眼迷迷朦朦, 把前面的城墙看穿, 看地平线, 呼吸自然, 呼到地平线, 吸也到地平线。
技击桩, 后胯要夹球
站时如在大海中的一木板上, 不要掉下来, 如冲浪, 也有风平浪静时。
与刘建平(拼音)练推手, 先定步单推, 定步双推, 后活步单推, 活步双推。
一次王老看到他们推手, 走了过来, 与程先生兄长接手, 王老两手在上, 程两手在下, 程人不能动, 王老谓他们不是在练打圈吗? 为什么不打圈, 程谓打不了圈. 连想跑也跑不了。
王老谓只有一个浑元桩, 站好以后, 缺什么, 便用其它去补, 是补个人之不足。
[拳道中枢]原稿有一句 [立己立心人] , 但现在很多之版本皆没了些句。
王老谓郭云深之桩功只教了他, 以作为以其为传宗接代之代表。
程先生这次在港的讲座,我也有到场听,讲解差不多有一个半小时,前面的一个小时内容,朱雀先生亦大致用文字概括了,余下的半小时则是程先生集中讲解经王老亲自教导桩功内容后,又向姚宗勋老先生请益拳理内容,得以充实体会意拳.这部份我有录下,但效果很不理想.我或者会小心听录后再辑写成文字,放在这里与大家分享。
如结尾部份,他回忆曾向姚老问何谓形不破体,力不出尖…姚老就给了他很精辟的答案…(我要找北京的师兄听清楚,或由他转写成文字)
他问甚么是松而不懈,紧而不僵…………,姚老说…紧而能”活”自必不僵………后面的要他自己去思考…后来程先生揣摩出…..松而能”整”自必不懈(我听出的大意如是)
當然 何謂活…怎樣整……這次沒說……….
注：程岩先生是芗老弟子程志灏先生之子，随多位师伯、师叔学拳，少年时曾受过芗老亲自指点，他将芗老的拳学思想核心总结为一个“中”字，可谓提纲挈领。