Author: 拳道中枢网站编辑

站桩是一种由静而动，再由动而静无限循环中有益身心的养生、强身、益智以及养（生）、（自）卫合一的特殊拳学运动。

间架配备安排妥当以后，在静松、舒适、自然中站立着，能站多长时间就站多长时间” …… ​​​​

原创：程岩

对人体进行受力分析，首先看是动态的，还是静态的。站桩是动态的一瞬间，是运动轨迹的一个点；外形的静态只是一种表象，应该有动感，若没有动感就是呆滞的死桩。即使是基本桩，也应该表现出文质彬彬的意态，程师尝言“站桩是自己觉得舒适，别人看着舒服”。

作者：飞似梨花影575

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（节选）在中山公园和芗老学站桩，站了一段时间后感觉比以前轻松、舒适、自然多了。但什么是“松”，怎样才能“放松”，我还是不知道，只能问芗老。芗老叫我伸出手，让我把手尽量张开，张到不能再张的时候停住，说：“体会体会这是什么状态？”，又叫我把张开的手慢慢放松，松到不能再松的时候，说：“体会体会这是什么状态？”说完，又叫我站好桩，芗老蹲下身，两只手扶住我两个膝盖，尽力向外分撑说：“体会体会小腹是什么状态？”，然后又把两个膝盖尽力向里夹合，说：“体会体会这两种中间的小腹是什么状态？自己琢磨琢磨吧。” 通过芗老的教授，我开始有些明白：“放松”指的是“松紧”的中间状态，间架配备的实质是使身体各部位都处于“松紧的中间状态”。有了这种认识，站桩的时候自己就有了调整姿势的规矩和标准，渐渐地对芗老所说的“休息中的锻炼，锻炼中的休息”，“傻子的架式，聪明人的功夫”，“松即是紧，紧即是松，松紧紧松得中平”有了初步的理解。

程岩先生口述
园清笔录
2019年07月14日​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

完整的访谈记录（英文版）：http://zlaten-drakon.net/stat/002/stat_2.htm

胥荣东主任医师：北京御源堂中医诊所特邀专家，BTV养生堂cwtv四季养生堂节目嘉宾，微博签约自媒体，著作：《大成拳》《大成拳养生功法》《筋柔百病消》。

应广大爱好者的要求，程岩老师讲站桩的新浪微博已开通，未来里面会有更多的程岩先生的文章和动态信息，欢迎大家关注！

枪有13种力, 即 [ 拔, 拧, 转, 扣, 裹, 刺, 挑, 磞, 绞, 推, 拉, 错], 练时要一样一样去练, 最后各力合一. 拳与枪要交替着练。

王老初稿是[拳道中枢], 姚宗勋先生看到的及现今流行的己是经修改后的第二版. 在初稿中王老有响应其它人对意拳的指责.

当站桩时, 王老经常用手扙去拉横其手肘。

站桩时, 王老叫设想自己是竹, 竹是人, 人是竹, 竹中心是空的, 只向上长。站桩时, 王老谓设想是小松树, 根向下长, 干向上, 树丫是肩, 树枝向外. 汗毛是树叶。

目视前方, 眼迷迷朦朦, 把前面的城墙看穿, 看地平线, 呼吸自然, 呼到地平线, 吸也到地平线。

技击桩, 后胯要夹球

站时如在大海中的一木板上, 不要掉下来, 如冲浪, 也有风平浪静时。

与刘建平(拼音)练推手, 先定步单推, 定步双推, 后活步单推, 活步双推。

一次王老看到他们推手, 走了过来, 与程先生兄长接手, 王老两手在上, 程两手在下, 程人不能动, 王老谓他们不是在练打圈吗? 为什么不打圈, 程谓打不了圈. 连想跑也跑不了。

王老谓只有一个浑元桩, 站好以后, 缺什么, 便用其它去补, 是补个人之不足。

[拳道中枢]原稿有一句 [立己立心人] , 但现在很多之版本皆没了些句。

王老谓郭云深之桩功只教了他, 以作为以其为传宗接代之代表。

程先生这次在港的讲座,我也有到场听,讲解差不多有一个半小时,前面的一个小时内容,朱雀先生亦大致用文字概括了,余下的半小时则是程先生集中讲解经王老亲自教导桩功内容后,又向姚宗勋老先生请益拳理内容,得以充实体会意拳.这部份我有录下,但效果很不理想.我或者会小心听录后再辑写成文字,放在这里与大家分享。

如结尾部份,他回忆曾向姚老问何谓形不破体,力不出尖…姚老就给了他很精辟的答案…(我要找北京的师兄听清楚,或由他转写成文字)

他问甚么是松而不懈,紧而不僵…………,姚老说…紧而能”活”自必不僵………后面的要他自己去思考…后来程先生揣摩出…..松而能”整”自必不懈(我听出的大意如是)

當然 何謂活…怎樣整……這次沒說……….

注：程岩先生是芗老弟子程志灏先生之子，随多位师伯、师叔学拳，少年时曾受过芗老亲自指点，他将芗老的拳学思想核心总结为一个“中”字，可谓提纲挈领。

舒适 自然 平衡 均整
舒适 得力 平衡 均整
不自然何以得力？

——芗老